cara mengecilkan perut selama 1 minggu Her iki bacak ve kollar düz ilemat yalan .
Burnunuzdan nefes veomurga düzeltin .
Ellerinizi neredeyse iki ayak dokunmak kadar mümkün olduğuncavücudun üst (baş , boyun ve omuz ) kaldırırkenağzınızdan nefes verin
Başın arkasında konumlandırılmış elleriylehasır üzerinde yatmak .
Sağ bacakzemin ile 45 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırdı ikengöğüs sol diz , yol böylece sol bacağınızı bükün .
Sol bacak yaklaşımvücudun (baş , boyun ve omuz ) vesağ omuz noktasınınüst kısmını kaldırın . 3 sayısı kadar tutun .
Vücudunsağ tarafında iyi gerçekleştirmek , vevücudun her tarafı için 8-15 kez tekrarlanabilir
Başınızın arkasında yavücuttarafında ellerinizi bir hasır üzerinde Lie ( daha rahat kılan bir pozisyon seçin)
Üst vücut ( omuz , boyun ve baş ) kaldırın böyleceyere dokunmak için değil , sonra yukarıya doğru hem bacaklarınızı kaldırın ve karın kasları .
Biraz yavaş (maksimum 5 cm ) bacaklarınızı , sonra yavaş yavaş tekrar düzüstüne kadar kaldırın tutun .
8-15 kata kadar tekrarlayın .
Göğüs üzerine yerleştirilen bir dumbbell tutarak iki elinizlemat yalan , sonra iki bacaklarınızı bükün .
Burnunuzdan nefes veomurga düzeltin .
Ağzınızdan nefes verin ve karın kaslarınızı sıkın vemat üst vücut ( omuz, boyun ve baş ) kaldırın .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar