cara mengecilkan perut selama 3 hari

cara mengecilkan perut selama 3 hari 1. Gewoonte te vroeg opstaan ​​en ontbyt voor Ontbyt spyskaart 8 . Moet nie 250 kcal ( kilo kalorieë ) oorskry nie. Net 1 sakkie melk plus 2 stukkies wit brood wat bedek is met 'n 1 eier omelet , kan ook 'n paar stukkies van kool bygevoeg word.
2 . Nooit middagete mis op 12:00-13:45 PM . Middagete moet nie meer as 450 kcal . So dit is ongeveer die helfte van Indonesië eet. Eenvoudig dit is, as jy eet dikwels by Warteg jy aangebied om 'n gedeelte van die rys deur die kelnerin wartegnya , vra net vir die helfte van gedeeltes tesame met groente sop of boontjies soos kikkererwten , en rooi bone plus heup / hoenderborsies ( nie gebraaide kosse of eet menu bevat olie) , as jy is allergies vir hoender, probeer om dit te vervang met tuna of swaardvis bietjie ( eet net sjokolade ) . As jy na die middagete en honger in die middag , probeer vrugte te eet . Die aanbevelings in die Avokado sonder sap, papaja, en piesangs . Maar dit kan wees ander vrugte .
3 . Aandete was die een tussen die ure van 18:30-20:00 PM . Aandete moet ook nie meer as 450 kcal . Die gedeelte van die dieselfde aandete sowel as in punt 2 . As jy lief is om te eet by die restaurant (nie fast food restaurant ) kieslys dijasikan dikwels nie meer as 400 kcal ( afhangende van die spyskaart boek, indien die boek is 'n steak , natuurlik - sal verskillende kcal wees ) en dit nie doen nie ooit middernag snack, eet vrugte JIGA middel van die nag honger.